loading...

Hội thảo

Điều trị chứng mất ngủ

15:51:56 - 24/08/2013 - admin

Mất ngủ khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến suy nhược thần kinh, bào mòn thể lực, căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, giảm tập trung trong công việc …. Điều trị mất ngủ để cuộc sống thăng bằng vô cùng cần thiết:

Điều trị chứng mất ngủ 1

Mất ngủ khiến cuộc sống của bạn căng thẳng

1. Thay đổi thói quen xấu

Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày để có một giấc ngủ thư thái, hiệu quả, trị chứng mất ngủ:

Điều trị chứng mất ngủ 2

Phòng ngủ thoáng mát có ánh sáng

- Giảm thiểu nguyên nhân gây đau đầu do như:  căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, công việc hàng ngày.

- Nói không với thuốc lá, uống nhiều cà phê vì trong chúng có chứa chất cafein gây chứng mất ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên để các mạch máu lưu thông, nên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp bạn trị chứng mất ngủ.

- Không ăn quá no vào ban đêm gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi ngủ.

- Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ, giường ngủ nên đặt ở nơi thoáng mát, có nhiều ánh sáng.

2. Bổ sung những loại thức ăn tự nhiên

Các loại thực phẩm từ tự nhiên chứa nhiều các vitamin có tác dụng trin chững mất ngủ như:

Điều trị chứng mất ngủ 2

Đón nắng sớm là cách bổ sung vitamin D

 – Vitamin nhóm B: giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Các nhóm thực phẩm giảu vitamin B như: gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- VitaminD : tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Những người thiếu vitamin D nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ.

- Magie: có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng những người mất ngủ là dấu hiệu của thiếu magie. Những thức phẩm giàu magie: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Tryptophan có nhiều trong thịt gà, lạc…

N.T

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook