loading...

Hội thảo

Nguyên nhân và cách phòng tránh tật ngáy ngủ

22:10:34 - 16/05/2013 - admin

Ngáy khi ngủ khiến bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, khiến người bệnh trở nên bần thần, mệt mỏi.

 

Khi ngủ, phần mềm của hàm ếch và lưỡi nhỏ sẽ chùng xuống và rung lên mỗi lần không khí chạy qua, gây nên tiếng ngáy.

Một số nguyên nhân dẫn đến ngáy khi ngủ:

– Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.

– Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

– Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều.

– Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng dễ bị ngủ ngáy.

nguyen nhan va cach phong tranh tat ngay ngu

– Trong gia đình có nhiều người ngáy khi ngủ.

Người ngáy thường bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí. Khi đó, não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, khiến người bệnh trở nên bần thần, mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị xáo trộn, làm người bệnh giảm trí nhớ, năng suất làm việc, mệt mỏi, khó tập trung và ngủ gật ban ngày…

Những cách điều trị đơn giản và hiệu quả

1.Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Ngáy là do sự rung động của những cơ ở phần sau cổ họng khi không khí lưu thông qua đó. Lúc tỉnh, tuy vẫn thở đều nhưng bạn không ngáy vì những bộ phận này bị kiềm chế bởi não bộ. Khi ngủ, các cơ bộ phận này được thả lỏng và tạo thành tiếng khi có hơi thở đi qua.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng người ta chỉ ngáy khi nằm ngửa. Do đó bạn nên tập cách nằm nghiêng để hạn chế tiếng ngáy của mình. Nếu chưa quen, bạn có thể ôm một chiếc gối ôm để không cảm thấy khó chịu hay tức ngực.

Còn một điều nữa mà bạn nên chú ý, nằm ngủ với gối sẽ khiến bạn ngáy nhiều hơn và hãy bỏ vật này đi để giảm tiếng ngáy. Bạn có thể thay điều đó bằng cách nâng dần đầu giường lên chừng 5 đến 10cm, như thế cơ bản bạn sẽ được nâng cao dần dần chứ không bị đột ngột.

2. Hãy giảm cân, ít nhất là 10% trọng lượng cơ thể. Nếu chú ý, bạn hẳn sẽ nhận thấy một quy tắc chung: đa số người mắc chứng ngáy đều béo phì hoặc quá cân, cả ở đàn ông và phụ nữ. Khi bạn béo phì, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí

Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng bệnh ngáy chỉ xuất hiện khi cơ thể vượt quá trọng lượng trung bình và bệnh nhân sẽ ngáy nhỏ hơn hoặc thậm chí không còn ngáy nữa sau khi giảm cân.

Đàn ông bắt đầu ngáy khi họ có số cân nặng hơn trọng lượng trung bình chừng một phần trăm. Đối với phụ nữ, con số này vào khoảng một phần ba. Do đó thường thì đàn ông bị ngáy nhiều hơn phụ nữ.

3. Tránh xa chất cồn và chất kích thích. Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí. Còn chất cồn thì sẽ làm cản trở đường hô hấp của bạn. Cả hai điều này đều làm bạn ngáy nhiều và to hơn. Do đó, tốt nhất là đừng uống r*** hay hút thuốc trước khi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ.

4. Cố gắng để mũi thông thoáng. Một chiếc thông suốt, thở dễ dàng làm hạn chế đáng kể thói quen ngáy khi ngủ. Ngay cả khi bạn không bị nghẹt mũi, bạn cũng nên tra nước muối loãng (có bán ở các nhà thuốc) để rửa sạch các bụi bẩn trong suốt ngày. Nếu bạn luôn chăm sóc kỹ cho da mặt để da mặt thông thoáng thì cũng nên rửa mũi để mũi được thở chứ.

Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng. Và điều đó sẽ làm họ dễ ngáy hơn. Nếu bạn bị những chứng bệnh liên quan đến hô hấp, hãy chứa trị thật dứt điểm để tránh những phiền toái kéo dài nhé.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook