Phương pháp phòng bệnh loãng xương

22:51:49 - 03/04/2013 - admin

Bệnh loãng xương có thể được cải thiện nhờ một chế độ ăn uống sinh hoạt và thuốc men hợp lý.

Ý thức phòng bệnh

Cần có ý thức phòng bệnh, biết được những rắc rối sẽ mắc phải nếu bị bệnh. Nên xem xét lại những thói quen của mình. Biện pháp tốt nhất để phòng bệnh loãng xương là có một lối sống lành mạnh cũng như bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D. Định mức đối với những người từ 50 tuổi trở xuống là 1000mg can-xi và 10-20 microgram vitamin D. Từ trên 50 tuổi thì định mức này sẽ là 1200mg can-xi và 20-25microgram vitamin D.

phuong-phap-phong-benh-loang-xuong

Một số cách ngăn ngừa loãng xương:

Bổ sung vitamin D

Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương.

Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).

Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp này.

Tránh xa những kẻ thù của xương

Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương.

Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.

Ăn chế độ dinh dưỡng giàu canxi

Những nguồn dinh dưỡng giàu can-xi nhất là sữa, pho mát, sữa chua và các sản phẩm khác từ sữa. Tiếp đến là các loại rau quả như bắp cải, bông cải xanh, cá, cá mòi, cá hồi (ăn cả xương). Ngoài ra, nguồn thực phẩm giàu canxi còn có lòng đỏ trứng, gan, nước cam hoặc sữa đậu nành. Có một số loại thực phẩm cản trở đến sự hấp thụ can-xi, đặc biệt là những loại chứa nhiều oxalat như rau bi-na, củ cải, hoặc phytates (đậu Hà lan, cám lúa mỳ). Chế độ ăn với hàm lượng cao protein động vật, natri hoặc chất caffein cũng có thể cản trở hấp thụ canxi…

phuong-phap-phong-benh-loang-xuong-1

Cá hồi chứa nhiều canxi

Vận động thể chất

Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương.

Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook