loading...

Hội thảo

Phương pháp trị bệnh mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

23:44:27 - 17/09/2013 - admin

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, mất ngủ khiến bạn bất ổn tâm lí, thường xuyên cáu kỉnh. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp…Hãy cùng Baosuckhoe tìm hiểu các phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đó là một phần tất yếu của đồng hồ sinh học, là thời gian để các cơ quan nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng sống. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ, sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc.

Có nhiều tác nhân gây mất ngủ như: tâm lí căng thẳng, thường xuyên lo lắng, áp lực công việc,…Ngoài ra, có nhiều bệnh lý gây mất ngủ như: các bệnh về khớp khiến người bệnh đau khớp vào buổi đêm, ngủ không sâu giấc, hoặc rối loạn tiêu hóa….

1. Ổn định tâm lí

Phương pháp trị bệnh mất ngủ 1

Tâm trạng thoải mái sẽ giúp khắc phục tình trạng mất ngủ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học và nhà tâm lí học, tâm lí bất ổn là lí do hàng đầu khiến bạn mất ngủ. Chính vì vậy, phương pháp trị bệnh mất ngủ đầu tiên là bạn cần ổn định tâm lí, tránh những căng thẳng hay stress. Nếu bạn đang theo đuổi công việc có áp lực cao hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý…

2. Tránh xa các chất kích thích

Sau những áp lực, bất ổn về tâm lý thì những chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia…là “thủ phạm” gây mất ngủ đứng thứ hai. Do đó, cách chữa mất ngủ hiệu quả là hạn chế sử dụng các chất kích thích ngay cả trà đá. Ngoài ra, nguyên nhân của mất ngủ chủ yếu là do căng thẳng, áp lực công việc. Chính vì vậy, nếu bạn bị mất ngủ hãy nghe bản nhạc không lời, những bản ballad nhẹ nhàng….làm như vậy khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Tăng cường vận động thể lực

Chơi thể thao là phương pháp trị bệnh mất ngủ được nhiều người áp dụng. Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện thể thao hàng ngày giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, không những chống lại các bệnh huyết áp cao, tiểu đường…mà còn là cách chữa mất ngũ hiệu quả, hữu hiệu. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm để lưu thông khí huyết, khiến bạn có giấc ngủ sâu hơn.

4. Các bài tập đơn giản trước khi đi ngủ

Phương pháp trị bệnh mất ngủ 2

Những bài tập hít thở của Yoga tốt cho giấc ngủ

Tập Yoga: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, với 8 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Các bước thực hiện như sau: nằm ngửa cách tường, hai chân gác lên tường. Sau đó vặn người nhẹ nhàng. Cuối cùng là động tác lăn: Nằm ngửa, vòng hai tay ôm đầu gối kéo sát ngực, chân bắt chéo để hai mắt cá vào nhau. Thở ra khi bật người ngồi dậy, hít vào khi ngửa người ra, hai tay vẫn ôm chặt đầu gối. Lặp lại động tác này trong vòng một phút, sau đó duỗi thẳng tay chân và bạn sẽ dần dần chìm sâu vào giấc ngủ.

Thiền buông thư: Đó là tư thế nằm thiền. Khi nằm bạn để hai chân thẳng bằng vai, người thả lỏng. Trong khi đó, bạn nên để đầu óc thoải mái, không nên nghĩ ngơi, lo lắng, bỏ qua tất cả những điều không vui trong cuộc sống…và từ từ nhằm mắt lại. Đây là cách chữa mất ngủ và ngày càng được nhiều người áp dụng.

Uống li sữa trước khi đi ngủ: Ít ai biết, uống sữa trước khi đi ngủ cũng là phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong sữa có nhiều chất axit amin giúp nâng cao nồng độ serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn phải uống ít nhất 2 ly sữa mới có hiệu quả.

5. Các món ăn dân gian chữa mất ngủ

Phương pháp trị bệnh mất ngủ 3

Món ăn tốt cho giấc ngủ

Trước khi có sự phát triển của y học hiện đại, trong dân gian có những phương pháp trị bệnh mất ngủ được nhiều người tin dùng từ chính các món ăn hàng ngày. Đó là các món: Lá vông – tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý…

 

 

 

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook