adv top

Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh?

09:19:46 - 13/09/2013 - admin

Đối với những người gầy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là con đường dễ và nhanh nhất giúp bạn tăng cân an toàn mà vẫn đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh. Vậy người gầy nên ăn gì và ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả?

Các bữa ăn hàng ngày là thời điểm tốt nhất để bạn thêm năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy dù cho công việc của bạn có bận rộn đến đâu thì hãy cố gắng dành thời gian thư giãn cho các bữa ăn nhé.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả

Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều người ăn đầy đủ, thậm chí là ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân, có 3 lý do để giải thích cho tình trạng này:

+ Ăn nhiều nhưng khả năng hấp thụ kém, khó tiêu hóa, nóng trong hoặc do chế độ ăn uống không cân đối như ăn quá nhiều thịt, tinh bột, chất béo mà lại thiếu đi các chất xơ và vitamin có trong rau xanh, trái cây.

+ Ăn đủ bữa nhưng mỗi bữa chỉ ăn ít, không có cảm giác ngon miệng do các vi khuẩn có lợi trong đường ruột hoạt động kém.

+ Mất ngủ hoặc thiếu ngủ khiến cho cơ thể suy nhược, sức đề kháng kém, hay mệt mỏi và không muốn ăn, thường xuyên bị stress và căng thẳng.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh

Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể bạn bị suy nhược và mệt mỏi

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng việc ăn đủ bữa rất quan trọng đối với những người muốn tăng cân nhưng vẫn còn một vấn đề không kém phần quan trọng mà bạn cần chú ý đó chính là chất lượng của các bữa ăn. Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần quan tâm đến việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, chất khoáng, chất xơ, nước,… Bên cạnh đó phải hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn để có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể.

Sau đây là thực đơn ăn uống bạn cần chú ý trong ngày để tăng cân an toàn và hiệu quả:

+ Bữa sáng: Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong 1 ngày dài hoạt động. Nếu bạn bỏ bữa sáng không chỉ gây hại đến bao tử mà còn làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên có thói quen ăn sáng mỗi ngày bằng cách kết hợp giữa tinh bột, thịt và các loại trái cây tươi để tăng cân nhanh nhé.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh

Bữa sáng đầy đủ rất quan trọng cho người gầy muốn tăng cân

+ Bữa trưa và bữa tối: tăng cường tinh bột kèm theo các loại thịt cá và rau xanh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn trong bữa trưa và bữa tối như protein từ các loại hạt, thịt nạc, thịt gia cầm, cây họ đậu…; chất béo omega-3 từ cá hồi, cá ngừ, tảo biển,…; cacbohydrat từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,…

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ và ăn nhẹ trước khi đi ngủ với các loại trái cây bổ dưỡng và sữa để đem lại hiệu quả tăng cân cao hơn.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook