loading...

Hội thảo

4 cách tập giảm mỡ bụng cấp tốc

23:03:40 - 09/09/2013 - admin

Các bài tập thể dục thể thao tác động trực tiếp lên vùng bụng luôn được coi là phương pháp giảm mỡ bụng tốt nhất. Nếu bạn chưa biết cách tập giảm mỡ bụng nào hãy thử với 4 bài tập đơn giản dưới đây nhé.

1. Bài tập 1

Tập giảm mỡ bụng

Động tác tập giảm mỡ bụng 1

B1: Đầu tiên ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai

B2: Đưa 2 tay thẳng về phía trước và giữ ngang vai

B3: Hạ thấp cơ thể và dần uốn cong đầu gối kết hợp với đẩy hông sang bên. Giữ tư thế này trong vài giây

B4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Đây là cách tập giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vô cùng hiệu quả đấy. Bạn hãy lặp lại động tác trên 10-15 lần nhé để tiêu hao dần lượng mỡ thừa vùng bụng.

2. Bài tập 2

Tập giảm mỡ bụng

Động tác tập giảm mỡ bụng 2

B1: Đặt 2 bàn tay lên bề mặt cầu thang hoặc 1 vị trí vững chắc nào đó sao cho vị trí đặt tay cao hơn chân là được

B2: Giữ cho toàn thân tạo thành 1 đường thẳng, bắt đầu hạ thấp dần cơ thể, càng thấp càng tốt. Giữ tư thấy này trong vài giây.

B3: Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 7-10 lần

Ban đầu có thể do bạn chưa quen nên sẽ khó thực hiện. Sau khi quen dần bạn hãy tăng thêm cường độ tập giảm mỡ bụng và có thể chống tay xuống đất để đem lại hiệu quả cao hơn.

3. Bải tập 3

Tập giảm mỡ bụng

Động tác tập giảm mỡ bụng 3

B1: Ban đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 bàn chân úp xuống sàn, đầu gối cong.

B2: Mở rộng 2 cánh tay một góc 45 độ và lòng bàn tay hướng lên phía trên

B3: Nâng dần hông lên cao sao cho phần cơ thể của bạn từ đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây.

B4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

4. Bài tập 4

Tập giảm mỡ bụng

Động tác tập giảm mỡ bụng 4

B1: Ban đầu ở tư thế nằm nghiêng sang bên phải, chống khủy tay phải xuống đất và nâng người sao cho cơ thể được đỡ toàn bộ trên khủy tay phải đồng thời đầu gối giữ thẳng.

B2: Đặt tay trái lên hông trái và cố gắng hóp bụng càng nhiều càng tốt.

B3: Nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân lên tới vai. Giữ tư thế này trong vài giây

B4: Lăn người sang trái và lặp lại động tác trên.

Để tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả cao bạn cần tạo lập thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook