5 bài tập thể dục giảm béo cấp tốc

18:19:22 - 19/09/2013 - admin

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc tập luyện trên máy hay các bài tập bài bản ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ, thì hãy thử những bài tập thể dục giảm béo đơn giản tại nhà dưới đây nhé.

1. Bài tập chống đẩy phối hợp

Bài thể dục giảm béo đầu tiên là bài tập chống đẩy phối hợp với các động tác sau:

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập chống đẩy phối hợp

+ B1: Ban đầu ở tư thế chống hai tay xuống đất, người thẳng, sau đó đẩy hông lên cao tạo thành một góc vuông giữa lưng và chân, kéo chân về phía trước và hai bàn chân đặt xuống sàn.

+ B2: Từ từ hạ người xuống, mũi chân chạm sàn còn hai tay chống thẳng xuống mặt sàn

+ B3: Khuỵu tay kết hợp ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn

+ B4: Hai tay chống thẳng, ép hông xuống sàn, ngửa cổ và kéo lưng về phía sau.

2. Bài tập nhún

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập nhún

+ B1: đầu tiên ở tư thế đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân khép vào nhau và hơi khuỵu gối còn 2 tay thì chăp trước ngực.

+ B2: nhún chân và nhảy lên cao, hay tay buông ra và hai chân dang rộng hình chữ V

+ B3: Khi tiếp đất, người cúi về phía trước, chân vuông góc với mặt sàn và hai tay nắm lấy ngón chân cái

Bài tập thể dục giảm béo này vừa giúp bạn tác động đến các bộ phận trên cơ thể vừa giúp giảm béo bụng hiệu quả.

3. Bài tập uốn lưng

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập uốn lưng

+ B1: đầu tiên ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, hai tay chạm sàn và uốn cong lưng

+ B2: từ tự hạ 2 tay song song thân, mở rộng đầu gối, nâng cao lưng và đầu chạm sàn.

4. Bài tập bụng

+ B1: đầu tiên nằm úp trên mặt sàn, 2 chân và 2 tay dang rộng, sau đó kéo chân phải vào tay phải để tạo thành hình chữ X.

+ B2: Lật người sang bên trái để chuyển thành tư thế nằm thẳng, sau đó thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở về vị trí như bước 1 và đổi bên

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập gập bụng

5. Bài tập chống bên

+ B1: nằm ở tư thế nghiêng sang bên trái, chân thẳng, đặt chân phải lên phía trên chân trái

+ B2: Từ từ nhấc hông lên để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ thăng bằng cơ thể bằng cổ tay trái và má ngoài chân trái.

+ B3: Đặt tay lên hông và giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Để các bài tập thể dục giảm béo trên đem lại hiệu quả cao bạn cũng nên chú ý dến chế độ ăn uống hàng ngày, ăn ít chất béo, chất đường đồng thời bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook