Hội thảo

5 bài tập thể dục giảm béo nhanh nhất

17:39:19 - 29/09/2013 - admin

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ, vitamin và ít chất béo, chất đường thì bạn cũng nên tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. 5 bài tập thể dục giảm béo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối và thon gọn.

1. Chỉnh tư thế

Có thể nhiều người không biết nhưng luôn ở trong tư thế thẳng người sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả đấy. Bởi khi vai thõng xuống thì dạ dày sẽ bị đẩy về phía trước, vì vậy hãy đứng thẳng sao cho bạn không phải cố vươn lên là được. Để có tư thế tốt hơn khi đứng, bạn nên sắp thẳng hàng tai và vai, vai lại thẳng vói hông, hông thẳng với đầu gối và đầu gối thẳng với mắt cá chân. Bên cạnh đó bạn nên giữ cho vai mở rộng, ép rốn về phía xương sống và dồn trọng lực vào gót chân.

Bài tập thể dục giảm béo

Chỉnh tư thế thẳng đứng cũng giúp bạn giảm béo hiệu quả

2. Bài tập toàn thân

Bài tập thể dục giảm béo toàn thân sẽ tác động đến tất cả các cơ bắp trong cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.

Các bài tập aerobic, thể dục thẩm mỹ hay yoga là các bài tập toàn thân được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn cho thân hình cân đối cùng vòng eo thon gọn.

3. Bài tập vặn eo

Để thực hiện bài tập vặn eo, bạn cần làm theo các bước sau:

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập thể dục giảm béo vặn eo

+ B1: đầu tiên ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dạng rộng hơn vai một chút, các ngón tay đan chéo vào nhau.

+ B2: thở ra kết hợp với chuyển động cánh tay, vai và ngực sang bên trái đồng thời nhấc chân trái lên và quay sang bên phải.

+ B3: hít vào và trở lại tư thế ban đầu.

Thở ra và thực hiện động tác này với bên ngược lại. Sau đó, thực hiện lặp đi lặp lại các động tác này khoảng 20-15 lần.

4. Bài tập gập người đá chân

Bài tập gập người đá chân không chỉ là bài tập thể dục giảm béo mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.

+ B1: đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai đồng thời dang rộng 2 tay.

+ B2: thở ra và nâng dần chân trái lên kết hợp với đưa 2 tay về phía trước song song với chân.

+ B3: Hít vào và trở về vị trí ban đầu.

Thở ra và thực hiện tương tự với bên còn lại. Sau đó bạn tiếp tục lặp lại các động tác này 15-20 lần.

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập tạo áp lực

5. Bài tập tạo áp lực

+ B1: đứng thẳng người, hai bàn chân tạo thành chữ V, 2 tay đan vào nhau để ngang ngực và dưới cằm.

+ B2: thở ra rồi đưa tay xuống, giữ cho cánh tay luôn áp sát vào cơ thể kết hợp với nâng gót chân lên và đứng bằng đầu mũi chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây, sau đó hít vào và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Các bài tập thể dục giảm béo này nếu được thực hiện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối cùng vòng eo thon gọn như mơ.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook