loading...

Hội thảo

Giảm cân thành công trong 7 ngày – Liệu có thật.?

17:06:39 - 11/12/2015 - admin

Để có kết quả giảm cân nhanh chóng và không mất nhiều thời gian bạn cần phải lên một kế hoạch và mục tiêu rõ ràng ngay từ đầu. Có nhiều công thức đồn thổi cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày liệu có thật.? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Những lưu ý trước khi thực hiện

- Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì hơn.

- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.

- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.

- Ăn một  bữa ăn vặt, có thể ăn vào giữa bữa trưa và tối.

- Không uống soda, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.

- Tập ít nhất một bài tập mỗi ngày (một tuần được phép nghỉ một buổi)

- Nếu có thể, nên tập luyện trước bữa ăn sáng.

giam-can

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

>> Xem thêm: Nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn với dịch vụ hút mỡ bụng

1. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

- Sinh tố xanh (có thể làm từ các loại rau xanh, các loại hoa quả vỏ xanh).

- Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt, hoặc vài lát chuối.

- Yến mạch ăn kèm chuối.

- 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.

- Lòng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt, cà chua bi và pho mát.

- Một lát thịt nướng với hai quả trứng, vài múi bưởi hoặc dứa.

- Bánh rán nhiều thịt.

2. Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

- Tacos cá hồi

- Gà nướng, cá trắng, hoặc đậu phụ hấp ăn kèm

- Salad gà ăn kèm bánh sandwich

- Salad cải xoăn và một chén súp rau gà

- Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp

- Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt

- Súp gà rau

- Pizza hạt diêm mạch và salad

- Thịt gà nướng và salad

- Rau xào

3. Thực đơn giảm cân cho bữa phụ

- 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây

- 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong

- Ngũ cốc ăn kèm sữa hạnh nhân và vài quả berry

- Bưởi

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả và sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn sau nỗ lực giảm cân thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với những bài tập giảm cân như một cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất. Dưới đây là một vài gợi ý.

giam-can

Thể dục giảm cân

- 30 phút tập cardio (chạy, đấm bốc, bơi lội, aerobics)

- 1 tiếng tập yoga, Pilates.

- Tập với máy tập chạy

- Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy, 20 nhịp gập bụng, 20 nhịp squats, 10 nhịp chống đẩy, 25 nhịp thể hình chống đẩy, 60 giây ngồi dựa tường, 60 giây tập bài tập đo sàn.

Hi vọng với gợi ý trên bạn có thể cải thiện số đo 3 vòng của mình sau 7 ngày. Chúc các bạn giảm cân an toàn và thành công.

Xem thêm bài viết cùng chủ đề

Nguồn: http://baosuckhoe.org

  • >> Giảm béo - An toàn - Nhanh chóng - Hiệu quả

  • >> Cách giảm mỡ bụng - Chỉ trong 7 ngày

  • >> Cách giảm cân nhanh - khoa học theo tư vấn của Chuyên gia

  • >> Giảm cân nhanh

  • Ý kiến bạn đọc

    Bình luận qua Disqus Facebook