loading...

Hội thảo

5 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30

22:23:52 - 17/10/2013 - admin

“Trai 30 tuổi đang xoan, gái 30 tuổi đã toan về già” là câu nói ám chỉ quá trình lão hóa của chị em phụ nữ thường sớm hơn ở nam giới và bắt đầu từ độ tuổi 30. Chính vì vậy, sức khỏe phụ nữ tuổi 30 cần được chú ý quan tâm, đặc biệt về chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe và giữ gìn nhan sắc mặn mà.

Một cuộc nghiên cứu dinh dưỡng gần đây đã chỉ ra rằng vitamin C, vitamin D, vitamin E, axitfolic và canxi là 5 dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30 để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh thường gặp như bệnh xương khớp, bệnh tim mạch,…

Sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể khỏe mạnh

1. Vitamin C

Vitamin C là một trong các dưỡng chất giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại các bệnh lây nhiễm hiệu quả. Đối với phụ nữ độ tuổi 30, bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể sẽ giúp sản xuất collagen, phòng chống bệnh ung thư, bệnh đục thủy tinh thể và bệnh túi mật rất tốt.

Mỗi chị em phụ nữ nên bổ sung khoảng 500mg vitamin C không axit mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

2. Axitfolic

Axitfolic cũng là một trong các dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30, đặc biệt là đối với những chị em phụ nữ mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai ở độ tuổi này. Cung cấp khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư hiệu quả.

Sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Vitamin E – nguồn dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch

3. VitaminE

Cơ thể thiếu vitamin E là một trong những nguyên nhân làm giảm mức tuyến giáp, gây thiếu máu và trầm cảm ở phụ nữ tuổi 30. Bởi vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo cần thiết cho hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Do đó, bổ sung đủ 400 IU vitamin E mỗi ngày không chỉ giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư vú, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng mà còn giúp chị em phụ nữ duy trì một làn da mịn màng và tươi tắn.

4. Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và phòng chống nguy cơ bị loãng xương khi về già. Các chuyên gia cho biết sau thời kỳ mãn kinh, mỗi năm chị em phụ nữ sẽ giảm 2%-3% độ rắn chắn của xương. Chính vì vậy, việc cung cấp đủ hàm lượng canxi 1200mg mỗi ngày cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30 là cách tốt nhất để làm giảm nguy cơ loãng xương về sau này.

Sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Uống sữa hàng ngày để cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể

5. VitaminD

Vitamin D cũng là một trong các loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đối với các chị em phụ nữ không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày cần cung cấp khoảng 200-400 IU vitamin D/ ngày cho cơ thể khỏe mạnh.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook