loading...

Hội thảo

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để lợi sữa?

19:45:00 - 12/10/2013 - admin

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ thường trở nên kiệt quệ và mệt mỏi. Chính vì vậy, đây là thời điểm cần cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhanh phục hồi và nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, bà bầu sau sinh nên lựa chọn những thực phẩm vừa đảm bảo sức sức khỏe cho mẹ lại cung cấp nhiều sữa tốt cho bé yêu phát triển.

1. Cá

Các loài cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi,… rất giàu DHA và EPA, đây là các loại axit béo chứa nhiều omega 3 cần thiết cho sự phát triển thị giác và não bộ của bé. Bên cạnh đó, DHA có trong cá còn giúp bà bầu sau sinh ngăn ngừa chứng trầm cảm thường gặp.

Bà bầu sau sinh

Bà bầu sau sinh nên ăn nhiều cá

Chình vì vậy, khi nuôi còn bằng sữa mẹ, chị em nên bổ sung thêm các loại cá vào bữa ăn hàng ngày, khoảng 2-3 bữa/tuần. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn một số loại cá như cá thu, cá mập, cá kiếm,… bởi các loại có này có chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

2. Thịt bò

Phần lớn chị em phụ nữ đều bị mất khá nhiều máu trong quá trình sinh, từ đó làm giảm đi hàm lượng sắt có trong cơ thể và gây thiếu máu. Chính vì vậy, bà bầu sau sinh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hoa mắt chóng mặt.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung lượng sắt còn thiếu cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, đậu phụ, các loại đỗ,… Đặc biệt, chị em phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều thịt bò bởi đây là nguồn cung cấp chất đạm, sắt và vitamin B12 cực kỳ tốt cho cơ thể.

Bà bầu sau sinh

Uống sữa giúp cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu sau sinh

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa có chứa nhiều protein, vitamin và canxi nên rất tốt cho bà bầu sau sinh và giúp bổ sung nguồn sữa tốt cho quá trình nuôi con. Do đó, chị em phụ nữ nên uống ít nhất 3 cốc sữa mỗi ngày để giúp cho khung xương và răng của bé luôn được chắc khỏe. Bên cạnh đó, uống nhiều sữa còn giúp bạn phục hồi sức khỏe sau sinh và có tác dụng nhuận tràng rất tốt.

4. Rau ngót và rau má

Ngoài việc cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể, rau ngót còn chứa nhiều canxi giúp bà bầu sau sinh tăng cường lượng sữa nuôi con đồng thời làm giảm nguy cơ viêm nhiễm hiệu quả. Bạn nên ăn canh rau ngót hoặc xay lấy nước uống hàng ngày.

Bà bầu sau sinh

Bà bầu sau sinh nên ăn nhiều rau má để tăng cường lượng sữa nuôi con

Trong khi đó, rau má lại có tác dụng kháng khuẩn, lợi sữa, giúp cho khí huyết lưu thông và giúp cho chị em phụ nữ có được một làn da hồng hào, khỏe mạnh. Rau má và rau ngót được coi là 2 loại rau xanh tốt nhất cho chị em phụ nữ sau sinh.

5. Cà chua

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cà chua chứa nhiều loại vitamin, mangan,chất sắt, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó họ khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa để nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook