Hội thảo

Bí kíp giúp phụ nữ giảm cân nhanh chóng sau sinh

00:02:06 - 17/04/2013 - admin

Sau khi sinh, hầu hết phụ nữ đều tăng rất nhiều cân so với bình thường. Điều này khiến chị em cảm thấy mất tự tin với mọi người đặc biệt là với chồng.

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một vài cách có thể giúp chị em giảm cân siêu tốc sau sinh.

1. Kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết

– Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào da chết 2 lần một ngày, 3 ngày một tuần. Loại kem này sẽ giúp loại bỏ lớp da chết bên ngoài để lớp da mới được hình thành nhanh hơn.

– Sử dụng kem trị rạn và chảy xệ vào vùng bụng mỗi lần một ngày.

– Thoa kem có độ dưỡng ẩm cao ở vùng da bị chảy xệ trước khi đi ngủ mỗi tối để cải thiện độ đàn hồi.

2. Tập thể dục

– Đánh bụng bằng tay càng nhiều càng tốt, mỗi ngày lại tăng cường độ lên một chút đến khi nào thấy không thể tăng được nữa. Đánh bụng là một cách cực tốt để giúp cải thiện cơ bụng.

bi-kip-giup-phu-nu-nhanh-chong-giam-can-sau-sinh

– Hóp bụng vào trong 2 phút rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này bất cứ lúc nào có thể, trong lúc xem tivi, đọc sách hay nấu ăn, … sẽ giúp vùng bụng săn chắc hơn.

– Đặt bé lên bụng, từ từ hút vào thở ra để nhẹ nhàng nâng bé lên xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

– Đặt bé vào xe đẩy và đẩy bé đi bộ cùng mẹ mỗi ngày.

Thực phẩm chức năng và trà giảm cân

Cơ chế hoạt động của thực phẩm chức năng và các loại trà giảm cân dựa trên tác dụng làm nhuận tràng và lợi tiểu. Các loại dược, thực phẩm nhuận tràng thường có công hiệu với những chị em vừa sinh con bởi họ hay bị chứng táo bón. Tuy nhiên, chị em cũng có thể thu được kết quả tương tự nếu ăn nhiều rau. Loại thực phẩm chức năng phù hợp nhất là loại có chứa chất xơ và xenlulo.

Các nguyên liệu lợi tiểu có thể làm cho cơ thể bài tiết cả khoáng chất. Đây là điều không mong muốn, nhất là đối với những chị em đang cho con bú. Cần phải đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể, nhưng để làm được điều đó tốt nhất là nên hạn chế ăn muối. Hơn nữa, không phải loại thực phẩm chức năng hay trà giảm cân nào cũng được phép dùng trong thời kỳ cho con bú.

Các thực phẩm cần thiết

Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

bi-kip-giup-phu-nu-nhanh-chong-giam-can-sau-sinh-2

Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.

Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

TT

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook