loading...

Hội thảo

Những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

12:07:03 - 10/08/2013 - admin

Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và bé trong quá trình mang thai, bà bầu nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai mà các bà bầu nên bổ sung trong thực các thực đơn ăn uống hàng ngày.

1. Protein

Protein là loại thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ mang thai, axit amin có trong protein giúp cho tế bào trong cơ thể mẹ và bé phát triển một cách toàn diện.

Phụ nữ mang thai

Thịt nạc cung cấp nhiều protein cho bà bầu

Ngoài ra, protein còn giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng sức đề kháng của cơ thể, từ đó tránh được các bệnh tật và tránh nhiễm khuẩn khi mang thai. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein cũng giúp bà bầu có nhiều sữa hơn sau khi sinh em bé.

Một số thực phẩm giàu protein mà phụ nữ mang thai nên bổ sung trong thực đơn của mình: thịt nạc, cá, trứng, sữa ít chất béo, các loại hạt,…

2. Chất sắt

Chất sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự hình thành những tế bào hồng cầu. Chính vì vậy bổ sung chất sắt cho cơ thể trong thời kỳ mang thai vừa giúp thai nhi phát triển vừa giúp bà bầu tránh được các tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ cần được bổ sung nhiều chất sắt trong quá trình mang thai

Nếu thiếu sắt, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, thở gấp, rụng tóc, đau thắt ngực và mất cảm giác ngon miệng, từ đó dẫn tới giảm cân. Điều này không hề tốt cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi.

Bạn có thể bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như thịt bò, đậu phụ, các loại rau có màu xanh đậm, ớt chuông, cà cua, kiwi, dâu tây,…

3. Canxi

Không chỉ bà bầu mà cả thai nhi cũng cần nhiều canxi để phát triển hệ xương. Canxi được bổ sung đủ cho cơ thể sẽ giúp cho cơ bắp và chức năng thần kinh của bà bầu hoạt động tốt hơn.

Phụ nữ mang thai

Canxi có nhiều trong rau bina và đậu hà lan giúp phát triển hệ xương cho thai nhi

Nếu bà bầu được cung cấp ít canxi, thai nhi rất có thể có nguy cơ bị còi xương, xương nhỏ và yếu, răng không đều, thậm chí là xương bị biến dạng. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều đậu hà lan, rau bina, súp lơ cùng với ngũ cốc và các loại cá để bổ sung thêm canxi cho cơ thể nhé.

4. Vitamin A

Vitamin A cũng là dưỡng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, chúng giúp thị giác phát triển tốt hơn, phát triển hệ thống xương, chống ung thư và ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả.

Vitamin A có rất nhiều trong các loại trái cây và rau củ quả như khoai tây, cà tốt, xà lách, nước cam, rau bina,…

Phụ nữ mang thai

Mỗi ngày bà bầu nên uống ít nhất 8 ly nước

5. Nước

Thời điểm này bạn cần phải bổ sung lượng nước hợp lý. Việc mỗi ngày uống 8 ly nước lọc sẽ giúp bạn và thai nhi phát triển tốt. Việc uống nước thường xuyên sẽ khiến chất độc trong cơ thể bà bầu được đào thải.

Nếu trong một giai đoạn dài, bạn khiến cơ thể mình mất nước, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ chuyển dạ sớm.

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook