Việc chuẩn bị cho một buổi tập không chỉ dừng lại ở trang phục hay giày dép. Nạp năng lượng đúng cách quyết định trực tiếp đến sức bền và cảm giác của bạn sau buổi tập. Theo chuyên gia dinh dưỡng Molly Kimball: “Năng lượng phù hợp giúp bạn tăng cường cường độ tập luyện, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn về lâu dài.”
Tuy nhiên, “năng lượng” không nhất thiết phải là thức ăn đặc. Cơ thể chúng ta thường có đủ lượng carb dự trữ cho các bài tập kéo dài từ 60 đến 90 phút. Thay vào đó, tập trung vào việc cấp nước là yếu tố then chốt. Hãy thử uống một trong các loại đồ uống dưới đây ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu:
Nước lá phong (Maple Water)
Đây là xu hướng mới trong giới thể thao. Nước lá phong giúp cấp nước nhanh chóng mà không chứa quá nhiều đường hay calo như các loại nước tăng lực thông thường. Nó chứa ít đường nhưng lại giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho cơ thể trước khi vận động.
Cà phê
Đôi khi những thứ đơn giản nhất lại hiệu quả nhất. Nghiên cứu cho thấy caffeine giúp cải thiện sức mạnh và sức bền đáng kể. Nó làm giảm cảm giác đau mỏi và nỗ lực, giúp bạn tập luyện hăng say hơn mà ít thấy mệt.
Sinh tố Protein tự làm
Nếu bạn có thời gian, hãy xay một ly sinh tố gồm bột protein (hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo), nước hoặc sữa hạnh nhân, cùng một ít chuối hoặc trái cây đông lạnh. Thêm một chút muối biển để bổ sung điện giải sẽ tạo ra hỗn hợp hoàn hảo giữa protein, carb và chất lỏng.
Thức uống Protein pha sẵn
Nếu quá bận rộn, các loại đồ uống protein đóng chai là lựa chọn thay thế. Hãy ưu tiên loại chứa 15-20g protein, ít đường (dưới 8g) và giàu điện giải như natri, kali, canxi để hỗ trợ cơ bắp.
Trà chứa caffeine kết hợp mật ong
Trà xanh hoặc trà đen cung cấp năng lượng từ caffeine, trong khi một thìa mật ong cung cấp đường tự nhiên giúp tế bào bùng nổ năng lượng ngay lập tức. Đây là sự kết hợp nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả.
Nước ép xanh (Green Juice)
Với những buổi tập cường độ cao, nước ép rau củ quả nguyên chất (không thêm đường) cung cấp calo để duy trì năng lượng mà không gây cảm giác nặng bụng như khi ăn thức ăn đặc.
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs)
BCAAs giúp duy trì năng lượng ở cấp độ tế bào và hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Bạn có thể pha bột BCAA vào nước uống hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa cả BCAA và caffeine để tăng cường sức mạnh tối đa.
