Trong thế giới ngày càng bận rộn, việc chủ động tìm kiếm các cách thư giãn đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Thiền định và mindfulness có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng đôi khi bạn cần điều gì đó khác biệt để đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn — và sound bath có thể là câu trả lời. Chúng tôi đã trao đổi với bác sĩ tâm thần được chứng nhận hội đồng Jacques Jospitre Jr., MD, đồng sáng lập nền tảng sức khỏe tâm thần SohoMD, và chuyên gia sound bath Phyllicia Victoria Bonanno — giáo viên yoga, chuyên gia reiki và sound healer tại New Jersey và New York City — để tổng hợp mọi thứ bạn cần biết.
Sound Bath là gì?
Sound bath là một trải nghiệm trực tiếp thường diễn ra tại các studio yoga hoặc wellness. “Sound bath về cơ bản là phương pháp tạo ra âm thanh xung quanh một người, với mục tiêu giúp họ thư giãn,” Tiến sĩ Jospitre giải thích. “Các tần số âm thanh khác nhau được biết là có tác dụng làm dịu, và tạo ra những âm thanh này xung quanh một người có thể giúp họ cảm thấy bình an hơn.”
Bonanno mô tả sound bath là “một biến thể của thiền định sử dụng nhạc cụ hoặc các vật thể tạo âm thanh để tạo ra môi trường bình yên và thư giãn.” Các nhạc cụ thường dùng bao gồm bát hát bằng pha lê (crystal singing bowls), chuông gió và trống.
Dù sound bath đang trở thành xu hướng hiện đại, thực ra đây là thực hành có lịch sử lâu đời. Trong y học Trung Quốc, âm thoa được dùng để tạo ra sự thay đổi tần số tại các huyệt châm cứu nhằm tạo sự hài hòa cho khí (qi) trong cơ thể.
Lợi ích của sound bath
Sound Bath là gì?Sound bath có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tâm thần lẫn thể chất. “Chúng ta đều biết âm thanh có thể tác động đáng kể đến trạng thái cảm xúc của mình — đôi khi chúng ta không nhận ra điều đó,” Tiến sĩ Jospitre chia sẻ. Những lợi ích phổ biến nhất bao gồm dẫn dắt tâm trí vào trạng thái bình tĩnh, thư giãn thể chất và tinh thần, và giảm căng thẳng.
Bonanno lưu ý rằng nhiều người gặp khó khăn khi ngồi yên để thiền định truyền thống, nhưng khi có âm thanh hỗ trợ, việc trôi vào trạng thái bình an trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Về mặt khoa học, nghiên cứu đang cho thấy kết quả đáng khích lệ. “Nghiên cứu mới cho thấy các tần số âm thanh khác nhau có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm hệ thần kinh, hệ cơ xương khớp và thậm chí cả mạch máu,” Tiến sĩ Jospitre cho biết. Các nghiên cứu đang xem xét tác động đối với sự hình thành xương, tâm trạng và sức khỏe cơ xương khớp.
Cách chuẩn bị cho buổi sound bath đầu tiên
Chuẩn bị cho sound bath rất đơn giản — thường bạn không cần làm nhiều. Một vài gợi ý từ chuyên gia: đặt chỗ trước nếu buổi yêu cầu đăng ký; mặc thoải mái và mang thêm áo khoác nhẹ hoặc chăn mỏng vì nhiệt độ cơ thể có thể thay đổi trong quá trình thiền; mang gối để kê đầu và thảm yoga nếu studio không cung cấp.
Điều gì sẽ xảy ra trong buổi sound bath?
Hãy chuẩn bị tinh thần để nghe những âm thanh mới lạ mà bạn chưa từng trải nghiệm. “Không có cách đúng hay sai để trải nghiệm sound bath,” Bonanno cho biết. Bạn sẽ được mời tìm một không gian yên tĩnh và tư thế thoải mái — ngồi hoặc nằm xuống. Nhiều chuyên gia sound bath bắt đầu bằng một bài thiền có hướng dẫn để đặt ý định và định hướng tư duy, sau đó dẫn dắt người tham gia vào trạng thái thư giãn sâu qua âm thanh của nhạc cụ.
Sound bath có tác động khác nhau với mỗi người — bạn có thể ngủ thiếp đi, hoặc bất ngờ cảm nhận được những cảm xúc chưa được giải phóng. “Trong khoảng thời gian này, nhiều cảm xúc có thể nổi lên — từ chấn thương, đau đớn đến hạnh phúc — và những gì cần được giải phóng sẽ được buông bỏ khi rung động của âm thanh chảy qua cơ thể,” Bonanno chia sẻ. Đây hoàn toàn là hoạt động thụ động — không yêu cầu bất kỳ sự tham gia thể chất nào.
Tác dụng phụ có thể gặp
Sound bath là hoạt động khá vô hại, không có rủi ro lớn nào liên quan. Điều tệ nhất có thể xảy ra là bạn không thích một số âm thanh cụ thể — điều này có thể do âm thanh đó chạm đến vùng cơ thể đang lưu giữ cảm xúc chưa được giải quyết, hoặc đơn giản là phong cách của chuyên gia đó không phù hợp với bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể thử buổi sound bath khác với chuyên gia khác, hoặc khám phá các hình thức thiền định thay thế.
Sound bath thường có giá dao động từ 30 đến 50 USD mỗi buổi theo nhóm. Buổi sound bath riêng tư sẽ có giá cao hơn, tương đương với một buổi trị liệu hoặc tập luyện cá nhân.
Với bất kỳ ai đang tìm kiếm cách thư giãn mới, sound bath hoàn toàn đáng thử. Chi phí thấp, không cần chuẩn bị nhiều và là hoạt động thụ động hoàn toàn. “Cách tốt nhất là xem cảm giác của bạn như thế nào — nếu bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn, đó là dấu hiệu tốt cho thấy sound bath có thể phù hợp với bạn,” Tiến sĩ Jospitre kết luận. Còn Bonanno hứa hẹn rằng sau buổi sound bath, bạn sẽ cảm thấy “tươi mới, thư giãn và bình yên trong cả tâm trí lẫn cơ thể.”
